Самооцінка — це те, як ми бачимо себе і наскільки цінними себе вважаємо. Вона впливає на кар’єру, стосунки і загальне відчуття щастя. Хороша новина: самооцінку можна змінювати.
1. Помічайте внутрішнього критика
Звертайте увагу на те, як ви говорите із собою. Чи сказали б ви те саме другові? Якщо ні — спробуйте переформулювати думку м’якше і справедливіше.
2. Ведіть щоденник досягнень
Щовечора записуйте три речі, які вдалися, навіть дрібні. З часом ви побачите, що робите набагато більше, ніж здавалося.
3. Перестаньте порівнювати себе з іншими
У соцмережах ми бачимо лише найкращі моменти чужого життя. Порівнюйте себе з собою вчорашнім — це чесніше і мотивує.
4. Ставте досяжні цілі
Великі цілі розбивайте на маленькі кроки. Кожен виконаний крок зміцнює віру у власні сили.
5. Дбайте про тіло
Сон, рух і харчування впливають на настрій і самопочуття. Турбота про себе — це сигнал собі ж: «Я вартий уваги».
6. Оточуйте себе людьми, які підтримують
Стосунки, у яких вас постійно критикують чи знецінюють, руйнують самооцінку. Проводьте більше часу з тими, поруч із ким ви почуваєтеся добре.
7. Приймайте компліменти
Замість «та що ти, це нічого» просто скажіть «дякую». Це маленька, але важлива практика.
8. Дозвольте собі помилятися
Помилки — частина навчання, а не доказ вашої неспроможності. Запитуйте себе: чого це мене навчило?
Коли варто звернутися до психолога
Якщо низька самооцінка серйозно заважає жити, пов’язана з тривалим пригніченим настроєм чи болісним досвідом минулого, робота з психологом допоможе розібратися в причинах і знайти опору в собі.
